筋トレ 確実マッチョになる方法 2選

マッチョになる方法は2種類あります。

まずこのやり方は前提として、　

体脂肪が15％以下　腹筋が軽く見える状態

1ハードに筋トレ

　週2で同じ部位を刺激します。

　セット数は胸　背　脚は週にそれぞれ　

　合計30セット

　それ以外は20 セット

2たくさん食べる

　1日の消費カロリーを計算して

　+500カロリー

　増量の辞め時は

　使っている筋トレの重量が伸ばせなくなって

　きたら