筋トレ 初心者 最短でマッチョ 5選

筋トレ初心者が最短でマッチョになるために必要なことを説明したいと思います。

1　マシンではなくフリーの種目を行う。

　　フリーの方が圧倒的に成長が早いです。

2 　〜プレスという名前の物を優先　

　　種目の名前にプレスが入るものを優先して

　　行ってください。

3     重量にこだわる

　　重量upできればその分筋肉が増えてます。

4　フォームを習う　

　　フォームは独学では無理です。

　　習うためには、ゴールドジムなどの

　　本格的なジムに通いましょう。

5    炭水化物　体重✕6 　タンパク質　体重✕2

      食事はこのくらい取りましょう。